Comment préparer une randonnée en montagne ?

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Ça y est, tu rêves déjà de tes vacances d’été ? Le calme, la montagne, le panorama et de belles balades pour bien se ressourcer. Dans cet article, tu trouveras neuf conseils pour t’aider à bien préparer une randonnée en montagne. Anticiper ta sortie te permettra d’en profiter un maximum !

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Tu as envie de partir en rando, de t'adonner à l'escalade, au ski de rando ou à l'alpinisme ? Au top (sans mauvais jeu de mots 😊) !  

Whympr, c'est toutes les infos réunies dans une seule appli, pour préparer et partager tes sorties en montagne et outdoor.

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1/ Détermine ton niveau

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Si tu envisages de partir marcher en montagne, la première chose à connaitre, c’est ton niveau. Inutile de surestimer tes capacités, il vaut mieux être réaliste pour ne pas te mettre en difficulté et revenir fourbu sans avoir profité du paysage. 

Marcher en plaine et en montagne, ce n’est pas du tout pareil. Alors si tu n’es pas habitué aux pentes, nous te conseillons de te tester avec une première sortie ne dépassant pas les 300 mètres de dénivelé. Si cette première sortie t’a paru facile, tu pourras augmenter progressivement le niveau de difficulté. 

Regarde également la distance à parcourir. Car si tu dois monter 300 mètres sur 1 km de distance, ça sera plus physique que si ton parcours fait 5 km.

Pour bien préparer une randonnée en montagne, il faut aussi prendre en compte le dénivelé cumulé. Alterner montées et descentes sur un même parcours peut s’avérer plus fatiguant qu’une simple montée au sommet.

Et puis, choisis ton parcours en fonction de ta condition physique du moment. Ton niveau de marche habituel reflète ta condition physique générale, mais il faut savoir s’écouter et choisir aussi son parcours en fonction de son état actuel. 

Enfin, si tu envisages de randonner sur plusieurs jours, fais attention à la fatigue accumulée au fil des jours et pense aussi au poids du sac que tu auras à porter toute la journée.

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2/ Choisis ton itinéraire 

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Une fois que tu as déterminé le niveau de difficulté de ta sortie, tu peux choisir ton itinéraire.

Pour cela, il y a plusieurs options : les topos-guides, les magazines de randonnée, Internet, les topos numériques ou les cartes IGN. Tu trouveras ces deux derniers sur Whympr.

Pense à vérifier s’il s’agit d’un terrain très accidenté ou d’une belle piste, si le chemin est bien balisé ou pas du tout, s’il y a des passages délicats ou pas. Toutes ces informations seront importantes pour préparer une randonnée en montagne, car tu pourras ainsi déterminer le temps nécessaire pour effectuer le parcours en fonction de ton niveau. 

Si tu choisis de parcourir des sites de randonnée, assure-toi de la fraicheur des informations en regardant la date de publication de l’article. Et même si la personne a publié son itinéraire récemment, garde bien à l’esprit que tu ne connais ni son niveau ni la fiabilité de ses informations.

Avec les topos-guides et les circuits de randonnée qui se trouvent sur les magazines de montagne, tu es sûr que des professionnels ont testé le parcours et vérifié les données. C’est un gage de sérieux et tu peux t’y fier. 

La carte IGN peut être suffisante si tu maîtrises la lecture de carte, mais ça prend du temps.

Enfin, sur l’app Whympr, tu as deux sources : des Topos Pros et des topos ajoutés par la communauté des randonneurs. Tu peux aller directement dans la zone géographique ciblée et trier les topos par niveau de difficulté, durée et dénivelé grâce aux filtres.

Tu peux aussi sélectionner uniquement les topos pros si tu le souhaites. Tu auras ensuite accès à pas mal d’informations comme les inclinaisons de pente, les points d’intérêts. C’est super pratique !

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3/ Organise les étapes pour préparer une randonnée en montagne sereinement

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Si tu as choisi un circuit en boucle, tu n’auras pas à te soucier de comment revenir au point de départ. C’est le type de parcours le plus pratique pour randonner à la journée.

Par contre, si ton circuit ne boucle pas, tu devras organiser ton retour au point de départ et le prendre en compte dans le temps nécessaire pour la sortie.

Si ton parcours est très long ou loin de ton logement, il faudra peut-être penser à dormir sur place ou à proximité la veille pour t’éviter une fatigue supplémentaire.

Pour une randonnée sur plusieurs jours, n’oublie pas de réserver une place au refuge ou de vérifier que le bivouac est autorisé sur la zone si tu souhaites dormir par tes propres moyens. Tu devras aussi prévoir assez d’eau et de nourriture ou t’assurer qu’il existe bien des points de ravitaillement sur ton parcours.

Enfin, pour préparer une randonnée en montagne, il faut prévoir le temps de marche, mais aussi les temps de pauses ainsi qu’une marge de sécurité en cas de fatigue ou de difficultés rencontrées sur le chemin.

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4/ Emporte ce qu’il te faut pour t’orienter 

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N’oublie pas d’emporter une carte, une boussole ou un topo-guide dans ton fond de sac. C’est important de pouvoir se référer à son parcours en cours de route. Et il est aussi très utile d’avoir d’autres informations géographiques alentour pour mieux se repérer en cas de besoin. 

Mais pour ne pas t’encombrer, tu peux utiliser une app comme Whympr. Elle remplace la carte et le topo-guide, car tu peux charger ton itinéraire avant de partir pour t’en servir hors ligne. Et quand on part sur des sentiers de montagne, c’est essentiel d’avoir toutes les infos cartographiques accessibles même sans connexion.

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5/ Prépare ton sac

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Pour remplir ton sac de randonnée, nous te conseillons de faire une liste de tout ce que tu dois emporter. Veille à bien la respecter en cochant les éléments au fur et à mesure que tu les mets dans ton sac. Ça peut paraitre bête, mais c’est très utile pour préparer une randonnée en montagne. Et ce, pour trois raisons :

• tu n’oublieras rien d’important ;
• tu ne te poseras pas ces terribles questions qui consistent à se demander si l’on a bien mis son sandwich, si l’on a assez d’eau, si l’on n’a pas oublié la crème solaire, etc.
• tu ne seras pas tenté de rajouter des choses à la dernière minute. Les « au cas où » pèsent lourd et sont la plupart du temps inutiles si l’essentiel se trouve déjà dans le sac.

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Sur ta liste, tu mettras :

• de quoi t’hydrater ;
• de quoi te nourrir ;
• de quoi te protéger du froid et du soleil ;
• de quoi te soigner ;
• de quoi t’orienter.

Et pour t’aider, découvre dans cet article notre top 5 du matériel de randonnée indispensable !

6/ Pèse ton sac avant le départ

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Pour éviter une fatigue inutile ou des problèmes de dos, il vaut mieux, avant de partir, s’assurer que ton sac ne pèse pas trop lourd.

Il est recommandé de ne pas excéder 20 % de son poids corporel. Essaye même d’être en dessous en visant plutôt 15 %. 

Bien sûr, si tu pars à la journée ou pour quelques heures, ça sera facile de ne pas dépasser ce poids. Mais si tu randonnes sur plusieurs jours en itinérance, ton sac peut vite peser lourd si tu ne fais pas attention.

En le soupesant, il peut te paraitre convenable, mais attention, car tu n’auras pas la même sensation après plusieurs heures de marche en montagne (surtout si le dénivelé est important).

Donc la règle, c’est de n’emporter que le nécessaire. Hé oui, préparer une randonnée en montagne, c’est aussi se préoccuper de son dos et de la bonne santé de ses trapèzes !

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7/ Check la météo avant de partir

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Bien entendu, avant de partir randonner en ski l’hiver, on surveille le risque d’avalanche. 

Mais l’été aussi, il est essentiel de regarder la météo avant le départ. Plusieurs informations sont importantes :

• la température et le ressenti (notamment à l’altitude maximale où tu souhaites aller) ;
• la vitesse du vent (un vent fort fera chuter la température) ;
• le risque d’orage (en montagne, c’est risqué) ;
• le brouillard (déterminant pour les passages en crête ou les terrains très accidentés).

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Pour cela, tu peux te rendre sur les sites de Météo France, Météo Ciel ou Météo Blue. 

Savais-tu que les données de Météo Blue étaient intégrées à Whympr ? 

Ainsi, tu peux consulter les changements de temps, les températures ou encore la direction et la vitesse du vent pendant ta sortie et décider de rebrousser chemin si le temps tourne mal.

8/ Crée ton itinéraire pour préparer une randonnée en montagne et t’en servir durant ta sortie

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Sur Whympr, tu peux créer ton itinéraire. Si tu as repéré un circuit de randonnée intéressant, mais qu’il ne se trouve pas sur ton application, alors à toi de l’ajouter ! 

Ainsi, tu pourras la partager avec la communauté et l’enregistrer pour y accéder hors ligne tout au long de ton parcours.

Tu peux aussi la télécharger sur ta montre pour connaitre la distance restante et le dénivelé qui te reste à effectuer.

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9/ Informe une personne de ton itinéraire 

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Pense à prendre un téléphone (chargé à 100 % !) pour prévenir les secours si besoin. Mais il peut parfois s’avérer inutile en cas de chute importante ou s’il n’a plus de batterie.

Alors si tu pars en montagne, et d’autant plus si tu pars seul, c’est nécessaire de prévenir une personne de ton entourage de la randonnée que tu t’apprêtes à faire. Donne-lui ton itinéraire et dis-lui à quelle heure tu penses être de retour. Et n’oublie pas de la tenir informée si tu changes d’itinéraire en cours de route !

Dans cet article, nous avons partagé avec toi pas mal d’infos qui t’aideront à bien préparer une randonnée en montagne. Avec tous ces conseils, on espère que ta sortie sera superbe. 

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