Reprends la grimpe de façon sereine !
Tu rêves de grimper à nouveau en falaise ? Ahhh tout l’enthousiasme des arbres en fleurs et des oiseaux donne envie ! Pourtant la fin de l’hibernation en escalade ne doit pas se faire brutalement. Au risque de te blesser. Mais pas d’inquiétude ! Gautier Supper te livre ses 3 « Suppers » conseils (pardon pour le jeu de mots), pour une reprise de l’escalade sereine. C’est parti !
Tu as envie de partir en rando, de t'adonner à l'escalade, au ski de rando ou à l'alpinisme ? Au top (sans mauvais jeu de mots 😊) !
Whympr, c'est toutes les infos réunies dans une seule appli, pour préparer et partager tes sorties en montagne et outdoor.
Télécharge-la gratuitement dès maintenant sur l'App Store et Google Play. ⛰️
Mais qui est donc Gautier Supper ? 🤔
Si tu ne le connais pas, Gautier Supper est né en Alsace en 1990. Il vit désormais entre Grenoble et Strasbourg. Ancien grimpeur professionnel, il a fait partie de l’équipe de France pendant 15 ans. Il a terminé troisième au Championnat du monde à Paris en difficulté. En 2018 il arrête la compétition pour devenir un temps entraîneur de l’équipe nationale de Chine. Puis il se consacre à l’ouverture de nombreux blocs ainsi qu’aux designs de prises d’escalade chez Agripp. Aujourd’hui, Gautier Supper continue de grimper pour le plaisir et pratique de nombreux sports outdoor.
Compétiteur repenti, les podiums ne sont plus pour lui une source de motivation. Il préfère aujourd’hui partager tranquillement des moments en montagne avec ses amis.
Et nous sommes super fiers de l’avoir comme ambassadeur Whympr. 😊
Les 3 conseils de Gautier Supper pour une reprise d’escalade sereine 🧗♂️
1 – Reprendre confiance en toi pour une reprise de grimpe en douceur
La confiance est un facteur clef en escalade. Après des mois d’arrêt, la sensation de verticalité paraît vite déroutante et la sécurité de la corde, peu engageante. Les postures crispées et contractées empêchent une escalade fluide et harmonieuse. Ce qui favorise les blessures.
Quel que soit ton niveau, les premières séances devront te permettre de reprendre confiance dans tes mouvements. Cela en retrouvant la gestuelle spécifique à l’escalade. Tu devras grimper de manière relâchée pour ne pas être pris de court par un niveau trop élevé et éviter une escalade tendue et crispée. L’objectif est vraiment une reprise de l’escalade sereine.
La peur entraîne généralement une tenue excessive des prises de mains. Or, les arquer amène une sollicitation bien trop importante des tendons des doigts et peut déboucher sur des tendinopathies et des poulies. Travailler le placement, tout particulièrement celui de tes pieds, permet un équilibre et un relâchement accrus.
Confiance dans la chute
La confiance dans l’assurage et donc dans la possibilité de chuter, est également à retrouver en priorité. D’après Gautier Supper, la célèbre « école de vol », consistant à se laisser tomber volontairement en grimpant en tête, n’est pas nécessairement la meilleure solution pour une reprise de l’escalade sereine. Cette manière choisie et contrôlée de tomber ne reproduit pas les sensations d’une réelle chute dans un mouvement ou en raison d’une « zipette », car elle sera peut-être trop artificielle et prévisible. L’ idéal est donc de reprendre suffisamment confiance dans ses capacités et dans celles de son assureur pour parvenir progressivement au niveau technique maximum où la chute sera un élément obligatoire et naturel du travail de la voie.
Il est également important pour toi de choisir le lieu de la reprise avec soin. Pas de secteur engagé ou de voie trop difficile, pour que les sensations de confiance et de relâchement réapparaissent rapidement. Revoir les manips de sécurité, qu’il s’agisse des simples assurages/gestion de l’arrivée au relais ou de celles plus poussées des grandes voies, est primordial pour grimper en sécurité.
Remémore-toi et liste les points clefs tels que la gestion des horaires ou de la météo pour l’escalade en grande voie ! Ce sont des réflexes de début de saison à retrouver chaque année. Dans tous les cas, l’objectif est de ne pas avoir peur et de retrouver du relâchement en grimpant.
2– Conserver son enthousiasme et profiter du moment
Le moment de la reprise peut-être décourageant lorsqu’il amène à réaliser que le niveau que tu avais atteint l’été dernier est loin d’avoir été tout à fait conservé. Il faut généralement attendre un mois avant de retrouver son niveau d’antan. À raison de 2, puis de 3 ou 4 séances par semaine, dans des cotations inférieures d’environ deux ou trois niveaux, les performances de la saison précédente devraient être à nouveau possibles sans te blesser.
La reprise ne doit pas être sujette à la compétition, mais plutôt au partage et à l’échange. Regrimper à plusieurs en profitant de tous les avantages d’une falaise de couenne (pique-nique, paysage et autres plaisirs bucoliques) fait partie intégrante d’une reprise de l’escalade sereine et permet de te focaliser sur autre chose que les cotations ou l’appréhension.
C’est le moment pour toi d’apprécier le panorama et de ne pas aller trop loin dans l’effort. L’expérience de l’instant est essentielle. Aussi évident que cela puisse paraître, c’est rarement durant la reprise que l’on réalise une voie difficile. Retrouver l’enthousiasme pour l’escalade se fait généralement avec des amis au pied d’une falaise, plutôt qu’en s’escrimant sur un pan Güllich.
3 – Préserver sa condition physique pour ne pas te blesser en grimpe
Si la saison de ski de randonnée t’as permis de gagner en endurance, ce n’est pas une raison pour débuter celle d’escalade en forçant sur tes doigts qui ont perdu l’habitude de grimper. Comme écrit précédemment, il n’est pas nécessaire de reprendre en se focalisant sur la musculation, cette attitude ne permettant que de masquer la perte de confiance et de technique.
Il faut dans un premier temps être attentif au placement, au « feeling ». Certains types de voies ou de prises, comme les volumes, demandent une préhension particulière ainsi qu’une attention accrue aux sensations et de la patience.
Commencer par un état des lieux physique et être à l’écoute passent avant les objectifs de performance. Il est nécessaire de ne pas trop solliciter tes épaules et tes doigts en privilégiant des séances courtes.
Quelques points essentiels sur lesquels te concentrer en grimpant :
- la pose des pieds
- baisser les chevilles/talons
- être bras tendus
- ne pas être en apnée, adopter une respiration profonde
L’ échauffement et les étirements sont primordiaux. L’ échauffement au sol, plutôt que sur le mur, est idéal pour ne pas trop solliciter tes doigts. Les classiques ronds de bras et d’épaules sont toujours efficaces, idem pour les étirements activo-dynamiques (consistant à étirer un muscle, à le contracter de manière statique, puis à enchaîner des exercices dynamiques). L’échauffement s’effectue en amont de la séance, et les étirements, à la fin.
Il ne te reste plus qu’à profiter d’une reprise de l’escalade en toute sérénité
L’expérience de Gautier Supper en tant que grimpeur professionnel et entraîneur sont là pour t’aiguiller. Mais surtout pour te donner envie de grimper !
Tu es un grimpeur indoor qui préfère la résine au rocher ? Ou au contraire un adepte du terrain d’aventure ? Quoi qu’il en soit, la période de reprise est cruciale ! Pour que la saison d’été se passe à merveille, sans blessure et sans appréhension, suis bien les conseils de Gautier Supper.
Nous avons hâte de lire tes sorties en falaise, comme en grande voie, sur Whympr.
Pour une reprise de l’escalade sereine ou te fixer de beaux objectifs en falaise, tu peux retrouver les topos la Vallée de l’Arve, Giffre-Risse-Foron. Ainsi que les deux tomes sur les Aravis de Gilles Brunot sur Whympr. À titre d’exemple, voici celui de la Pierre à Voix, site de couenne à Sallanches. Le versant sud offre de belles longueurs du 6 b au 7 b : https://links.whympr.com/jM47C5d88SDRAdhz7
Cet article t’a plu ? 😀
Poursuis ta lecture sur l’escalade avec l’interview de Gilles Brunot, auteur de topos de la vallée de l’Arve/du Giffre-Risse-Foron et des Aravis : https://whympr.com/fr/posts/interview-gilles-brunot-auteur-des-topos-descalade-vallee-de-larve-vallee-du-giffre-risse-foron-et-bornes-aravis-tome-i-et-ii
Ou retrouve notre article sur le Jallouvre, superbe jardin d’escalade dans les Aravis : https://whympr.com/fr/posts/escalade-au-jallouvre-les-topos-de-gilles-brunot
Pense également à suivre le compte de Gautier Supper sur l’app Whympr ! Tu seras ainsi tenu au courant de ses dernières sorties.
Télécharge Whympr gratuitement dès maintenant sur l'App Store et Google Play. ⛰️
